Plages du av smerter i hofter, knær eller føtter? Her er 6 øvelser som gjør underverker:

6331

Det er en stor andel av befolkningen i Norge som sliter med smerter og plager i hofter, knær og føtter, og det virker som om ingenting hjelper på.

Men faktisk så finnes det små knep og øvelser man kan gjøre i hverdagen som kan lindre, styrke, strekke og forbedre disse plagede områdene, slik at du kan få en langt bedre livskvalitet!

1. Tåhev

Denne øvelsen vil styrke ankelen og få musklene rundt kneet til å jobbe:

  • Finn en stol og still deg bak den med hendene på stolryggen for støtte.
  • Stå på ett bein.
  • Hev hælen sakte til du står på tå.
  • Senk hælen sakte tilbake til gulvet.
  • Gjenta dette 10-15 ganger og bytt bein.

 

2. Gå på tærne

Dette er en super øvelse du kan gjøre når som helst mens du gjør andre ting! Prøv å holde et raskt tempo da dette vil gi både legger, ankler og tær en skikkelig utfordring. Gjør dette i minst 5 minutter eller til du blir god og sliten.

 

3. Ankelsirkler

Ankelmobilitet er viktig, så for å forbedre dette kan du gjøre følgende:

  • Sitt eller stå og hev ett bein.
  • Roter foten sakte i en sirkel utover ti ganger.
  • Roter foten deretter sakte i en sirkel innover ti ganger
  • Bytt fot og gjenta.

 

4. Styrketrekk

For denne øvelsen trenger du en strikk:

  • Fest strikken til noe stødig (f.eks. til sofabeinet) og sett deg ned på bakken.
  • Plasser den ene foten under den andre, som vist på bildet.
  • Huk fast strikken med den øverste foten.
  • Dra båndet mot deg sakte ved å bøye foten.
  • Gjenta dette 10-15 ganger pr. fot.

 

5. Tåleker

En annen gøyal måte å trene på (uten at det føles som trening) er å leke «grip».

  • Knip og rull tærne sammen mens du står eller sitter (dette kan fint gjøres på jobb, flyet o.l.)
  • En annen variant er at du gjør det samme, men at du plukker og diverse klær og håndklær med tærne.
  • Om sommeren kan du «sortere» småstein på bakken ved å gripe tak i dem med tærne og legge dem i en haug.

 

6. Fotmassasje med tennisball

  • Finn frem en gammel tennisball eller en ball med lignende størrelse.
  • Sitt på en stol.
  • Plasser foten på ballen og trykk ned så hardt som du føler er komfortabelt.
  • Rull ballen sakte og kontrollert opp mot tærne og ned igjen mot hælen.
  • Nyt massasjen!

 

Du kan utføre alle disse øvelsene på bare noen få minutter pr. dag, og du vil kunne merke effekten etter bare kort tid – og det vil bare bli bedre!

Prøv selv, og DEL artikkelen med vennene dine på Facebook slik at de også kan prøve!