14 kilder til magnesium som kan MINSKE risikoen for angst, depresjon og hjerteinfarkt

3556

Magnesium er et mineral som er helt nødvendig for at kroppen skal fungere optimalt, men det er dessverre alt for mange som ikke få ri seg tilstrekkelig med dette.

Magnesium er avgjørende for det sentrale nervesystemet, og styrker ben, knokler og tenner (spesielt den harde emaljen).

Og det skal ikke store mangler til før kroppen begynner å gi ut faresignaler og man får helseproblemer. Hjerteinfarkt, diabetes, og depresjon kan oppstå i de verste tilfellene av mangel på magnesium.

Legen Rune Eliasson forteller: «Om magnesiumnivået i blodet begynner å synke, har man én fot i graven.»

Tegn som varsler om magnesiummangel: 

  • Hodeverk
  • Kvalme
  • Oppkast
  • Dårlig apetitt
  • Muskelkramper
  • Migrene
  • Tretthet

Kronisk magnesiummangel kan forårsake nummenhet, personlighetsendringer, angst og unormal hjerterytme.

Ofte er det de som har en svært ensidig kost som rammes av magnesiummangler.

14 matvarer som er svært gode kilder til magnesium:

  • Grønnkål
  • Pak Choi
  • Rosenkål
  • Brokkoli
  • Romanosalat
  • Hvetekim
  • Spinat
  • Avokado
  • Rå kakao nibs/ usøtet kakaopulver
  • Squash
  • Frukt og bær
  • Fet fisk
  • Urter og krydder (spisskummen, persille, sennep, fennikel)
  • Frø og nøtter (gresskarkjerner, solsikkefrø, cashew)

Hvor mye magnesium trenger du?

Dette avhenger litt av alder og kjønn, men det anbefalte daglige inntakt for kvinner er 280 mg, mens det er 350 mg for menn.

Professor Robert Tigerstedt hevder at på begynnelsen av 1900-tallet var det daglige inntaket av magnesium på rundt 1250 mg, mens det i dag knapt er 250 mg. Dette betyr at de fleste lider av en daglig mangel på mineralet, som kan ha store konsekvenser for helsen vår.

Grunnen til den store forskjellen på tidlig 1900-tallet og nå? Våre moderne jordbruksmetoder, og kosten vår. Gjennom årene har for eksempel hele 75 prosent av magnesiumsinnholdet i hvitt brød og ris forsvunnet.

Magnesium påvirker over 300 av dine enzymsystemer, og hjelper cellene i muskler, nerver, og kalsiumomsetningen til å fungere optimalt.

På grunn av dette har også magnesium positiv effekt på en rekke problemer, som høyt blodtrykk, PMS, astma, diabetes, benskjørhet, kramper, hukommelse, nyrefunksjon og hjerte-problemer.

DEL gjerne denne informasjonen med vennene dine på Facebook! På den måten kan de også oppdage i tide om de lider av magnesiummangel, og få i seg mer av dette!